資料來源：goinggoingbike、irishprocycling、cyclingnews、www.active.com
對大多數的我們來說，一趟長途的兩輪旅程下來，總想來缸舒服的熱水澡，泡在熱氣彌漫的浴缸裡好好享受一下，撫慰一天的疲憊。
但是，對於專業的選手來說，高強度的訓練與競輪後，「恢復」的課題才正要開始。一場冷水澡不僅能幫助身體排除乳酸，更能幫助騎乘時，肌肉新陳代謝累積的廢物排出體外。
冷水浴的作用
減緩發炎，幫助肌肉回復
冷水浴會使血管收縮，延緩新陳代謝的速率，幫助消腫並減少肌肉組織分裂。一旦身體離開冷水的接觸，會開始逐漸回溫，血液的流動也開始加速，藉此促進體內的修復作業。
在劇烈的運動過後，體內的肌肉功能會降低約百分之二十，並開始出現肌肉痠痛，活動力降低，連帶影響車手們的踩踏輸出功率。
把自己的身體浸泡在冷水裡是運動員在運動後，經常使用的回復方式，經多項科學研究證實，這個動作可以幫助肌肉恢復的速率，並且範圍比冰敷來得更為全面。
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根據英國運動期刊（British Journal of Sports）的研究指出，在高強度運動後一至二日，採取冷水浴的方式進行恢復，其中，有六成的受測者認為這麼做有效降低肌肉痠痛，統計受測者的平均值，降低痠痛的程度達到百分之十六。
雖然與為進行此項治療的選手相比，上述的實驗不能證明冷水浴對於肌肉強度的回復有所提升，但另一項實驗與十二位車手合作，讓車手們連續五天進行計時賽與衝刺訓練，訓練後有接受冷水浴治療的選手，踩踏輸出功率的平均值的確高於未採用冷水浴治療選手的成績。
冷水浴的確切機制還未明朗，但可以確定的是，將身體浸泡於冷水浴中能夠減緩血液的流動，並降低激烈運動後，周邊肌肉組織的發炎機會，幫助肌肉消腫。同時，冷水浴降低身體所感覺到的痠痛感，溫度的控管讓肌肉發生傷害時，有效減緩體內酵素作用。
冷水療程的注意事項
時間掌控，溫度不是越低越有效
若是在家自主進行這種療程，冷卻下半身之餘，記得在上身穿著暖和的衣物與帽裝，且須注意，冷水浴不適合糖尿病患者與體內循環系統出現異常的車友。
假如你還不確定，可以先從非賽季的時候試試看，瞭解自己身體的反應；開始設定的溫度可以控制在十七至二十二度，之後再向下調整，回復並不是溫度越低就越有效，時間則設定六至八分鐘即可，最長也應控制在十分鐘以內。
假如家裡不方便，游泳池的冷水區或許就是個不錯的選擇，結束後可以以溫水沖洗全身，但切忌不要立刻切換至過高的水溫，溫度轉換應以和緩為宜。
介紹冷凍治療（Cryotherapy）
減緩抽筋，降低新陳代謝循環與細胞發炎
另一項替代方案是近幾年來興起的「冷凍治療」。冷凍治療的流程，是將身體暴露於冷凍艙（Cryochamber）乾燥低溫下，儀器裡的溫度會控管在攝氏負一百度至負一百四十度之間，車手們在裡頭進行約兩分鐘的冷凍治療，此時，皮膚的溫度會驟降至五至十二度。
在車手踏進冷凍治療的裝置後，裡頭的兩個艙室溫度分別為零下六十度與零下一百度，為預防凍傷，車手們必須身著帽子、手套、泳褲與襪子進入。
目前，這種最新的恢復方式還沒有太多的科學根據，雖然部分運動員反映此種治療有效減緩肌肉痠痛，有研究指出，冷凍療程並沒有辦法提升肌肉傷害的回復效率。
儘管如此，冷凍療程還是讓運動員趨之若鶩，在2011年環法賽，Ag2r-La Mondiale全隊都採用冷凍治療的方式進行身體的回復。
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Nicolas Roche（Ag2r-La Mondiale，現效力於Team Saxo-Tinkoff車隊）形容：「當結束每天的賽程，我褪下全身裝備，走進這個移動式的冷凍艙（零下一百五十度），僅僅三分鐘的時間，身體感覺到微微的刺痛，接著牙齒和身體開始不自覺地打顫，結束後的感覺真是超冷的。」
冷凍治療原理：
它的原理其實很簡單，以臨床上最常使用的液態氮（LN2）為例，氮在液體狀態時的溫度約為零下196℃，與正常環境下的溫度（室溫）差別很大，所以當液態氮直接與皮膚接觸時，由於溫差的關係，液態氮會以極快的速度變成氮氣，這個過程需要吸收大量的熱能，而與液態氮直接接觸的皮膚自然成為能量的供應者。
由於能量傳導的作用，使接觸點附近的皮膚因深淺與距離的遠近不同，形成一明顯的溫差階梯，距離較近較淺的不正常細胞，因急速的溫度降低，而使細胞內容物結晶化，導致脫水，造成細胞的冷凍性壞死（Cryonecrosis），距離較遠較深的正常細胞，則因為溫差較小，而受到較少的影響。
此外，因為正常細胞的機能較健全，在相同溫差下，所受的傷害也較小，利用這種差異性，可以把皮膚中不正常的細胞殺死，而使正常細胞的傷害減到最低，因此皮膚缺損的部份，也很容易在經過一段時間後，自然回復到正常的外觀。（資料來源：中山醫學大學皮膚科主任：高嘉君醫師）
親身體驗冷凍治療艙的低溫，受測者表示：「確實相當冷，但是身體可以忍受短時間的療程。」